Achtsamkeitstraining

Mindfulness Based Stress Reduction-Kurs

Du kannst nicht verhindern,

dass die Vögel der Besorgnis über deinen Kopf fliegen,

aber du kannst verhindern,

dass sie sich auf deinem Kopf ein Nest bauen.

Chinesische Weisheit

Der klassische MBSR-Kurs besteht aus 8 wöchentlichen Treffen zu je 2,5 Stunden. Dazwischen werden die Kursteilnehmer mittels Übungen auf CD zum täglichen Üben angeleitet. Der MBSR-Kurs inkludiert einen Tag der Achtsamkeit, wo die im Kurs gelernten formalen Übungen, wie der Body Scan, achtsame Yogaübungen und die klassische Sitz- und Gehmeditation praktiziert werden.

Kursinhalte

Kurzvorträge & Reflexion

• Achtsame Aufmerksamkeitslenkung
• Achtsame Wahrnehmung
• Achtsame Körperübungen
• Achtsam Gefühle & Gedanken erforschen
• Achtsam Stress begegnen
• Achtsame Kommunikation & Beziehungen
• Achtsame Selbstfürsorge
• Achtsamkeit im Alltag kultivieren
  

Achtsamkeitsübungen

• Achtsame Körperwahrnehmung
• Achtsame Yoga-Übungen
• Achtsamkeits-Meditationen
• Weitere Achtsamkeitsübungen

Selbständiges tägliches Üben ist ein wesentlicher und notwendiger Bestandteil des MBSR-Kurses. Mit Hilfe der Kursunterlagen & CD können die Kursteilnehmer zu Hause die Achtsamkeitsübungen praktizieren und sie schrittweise im Alltag kultivieren.

Kursaufbau

• Vorgespräch: bei diesem Einzel-Gespräch im Vorfeld des Kurses werden detailliertere Informationen zum Kurs gegeben, Fragen des Teilnehmers geklärt, sowie Erwartungen bzw. mögliche Hindernisse für die Teilnahme besprochen.
• Kurstermine: 8 wöchentliche Kursabende (zu je 2,5 h)
• Tag der Achtsamkeit (7 h) findet an einem Samstag oder Sonntag im Rahmen der 8 Wochen statt

Zielgruppe: der MBSR-Kurs ist für Menschen, die:

• ihre mentale & körperliche Gesundheit fördern möchten
• stressbedingte Belastungen im Alltag konstruktiv begegnen wollen
• verschiedene Meditationsformen kennenlernen & in den Alltag integrieren möchten
• ihre Lebensqualität trotz chronischer Schmerzen verbessern möchten
• eine Sensibilisierung ihrer Körperwahrnehmung anstreben
• ihre Entspannungsfähigkeit erweitern möchten
• mehr Gelassenheit & Lebensfreude in ihr Leben bringen möchten
• trotz herausfordernden Lebenssituationen innere Ruhe bewahren wollen

Gruppengröße:

• Kleingruppe mit begrenzter TN-Zahl
• Gruppengröße:  max. 6 TN

Termin: MBSR-Kurstermin für Herbst 2024 wird noch bekannt gegeben

• 8 Freitage: jeweils 19:30-22:00
  
• 1 Sonntag oder Samstag: 9:00-16:00

Kursort: Seminarraum (80 m²) der Apotheke 21

                   Kürschnergasse 1a, 1210 Wien

Kosten: die Kurskosten von 350 € pro Person umfassen:

• ein telefonisches Vorgespräch
• die Kursteilnahme (im Umfang von 27 h)
  
• die Teilnehmerunterlagen (> 50 Seiten)
  
• eine Übungs-CD

SVS-Gesundheitshunderter:

Die Sozialversicherung der Selbständigen fördert über den Gesundheitshunderter die Teilnahme an einem Achtsamkeitstraining. Das bedeutet, dass SVS-Versicherte nach der Teilnahme an einem MBSR-Kurs 100 € von der SVS refundiert bekommen. Nähere Infos siehe Links.

Anmeldung & Infos:

• Mail: birgit.strasser@achtsam-innehalten.at
• Mobil: +43 676 / 74 100 45